pompki przysiady

[...] czy coś) kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie pije żadnych napojów z duża ilością cukru Co do planu to tak: Pon, pompki 12 x 3 normalne pompki nogi u gory 12 x 3 wysikanie sztangielek 20 x 2 na prostej,skośnej 5 x 12 rozpiętki na prostej 3-4 x 12 sztanga za głowę i takie coś jak [...]

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

[...] nóg w zwisie brzuszki na rzymskiej B Nogi: Uginanie leżąc plecy: wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie skos barki: wyciskanie sztangielek triceps: odwrotne pompki lub pompki zwis biceps: uginanie sztangielek z supinacją kaptury: szrugsy sztangą z przodu łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: [...]

[...] Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3.pompki z nogami wyzej 4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku 6. Pompki w podporze tylem 7.Uginanie ramion z hantlami 8. Brzuszki 9..Wznosy nóg wisząc na drążku 10. [...]

A jak czesto robisz to wszystko? Troche lipny plan bo praktycznie to same pompki robisz i jestes juz zmeczony . Przysiady sa ok. ale na warm up, zacznij robic np. pistolety, a jak chcesz tyrac cale nogi to jeszcze zuraw na dwuglowe. Staraj sie unosic cale nogi a nie tylko kolana, wiem ze trudno ale i warto --> tylko sie nie bujaj, powoli a z [...]

[...] ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 szrugsy 4x po 8 TRICEPS wyciskane francuskie od czoła 4*6-8 pompki na poreczach 4x6- 8 i brzuch 4x w tyg

I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]

[...] x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii Środa -Przysiady na jednej nodze 5 serii -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 [...]

Może być coś takiego?: Wspięcia stojąc 4 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (sztangę jakoś wykombinuję ) Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Pompki klasyczne Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków Pompki z wąskim ustawieniem rąk Zmieniony przez - Joker152 w dniu 2008-11-17 14:58:21

[...] 3x12x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 4x12x 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 30x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 4x12x 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: [...]

[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

[...] 3s ( stopniowo zwiększane 5,10,15 kg) Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s( pierwsza seria obciążenia własnego ciała, potem + 5kg i +10 kg w trzeciej serii) Klatka:3s pompki na trzech taboretach + plus plecak zawieszony na klacie, żeby przyciągało w dół ( pierwsza seria bez obciążenia, druga + 5 kg trzecia +5 kg i książki. Brzuch: [...]

[...] z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] Na razie jestem bardzo słaby i obawiam się czy zdążę w miesiąc się przygotować. Moje ćwiczenia obecnie wyglądają tak, że dwa razy dziennie rano i wieczorem robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może [...]